羽毛球双打中，业余球员在球场上的通病就是，面对中后场的杀球，要么被对手杀死，要么被对手吓死，不会巧妙的接杀，更不太懂得进行摆脱与反击。

好的防守不仅仅是单纯的在防守，而是要有一定的反击意识，这样即使你处于防守状态下的打法也会具有侵略性，并且头脑里摆脱球困境的球路也会很清晰；

最重要的一点是当你遏制住对手的得分手段时，对手就会逐渐丧失斗志，而自己却会越打越有信心！只要防守练得滴水不漏，在加上和队友的默契配合，想不赢球都难，那么面对对手的凶狠杀球，我们该怎么办呢？

1、要从思想上战胜自己：要有信心，别一看到对手杀球了，就往场外跑，或者抱头蹲在地上，那真的太狼狈了，要积极的“迎上去”这时的迎上去不是让你当人肉盾牌，而是击球意识要“迎上去”做好接杀的思想准备，心里默念着杀不死，不害怕、不后退，在最佳时机把球回到对方场地。2、做好预判准备：在对方开始挥拍时我们就应该有一个大致的预判，根据对方现在的位置和动作，判断杀球的可能性有多大，落点会在哪？但是切忌轻举妄动，特别是面对动作一致性好的对手，他可以随时改变球路打你一个措手不及。

3、接杀球准备姿势：尽量选择中后场的站位，延长杀球的飞行距离，赢得更多的反应时间，同时降低重心，以便于向两侧移动，将球拍置于体前，眼睛盯住对方的球拍，依据挥拍方向和拍面触球的角度，判断对方可能杀球的路线。

如果能够做到屈膝低重心的灵活站位姿势，那么将很有利于起动。

4、引拍动作一定要非常小：由于接杀球不需要太大的力量，所以引拍动作弧度很小，根据对方来球调整正、反手握拍后，手臂几乎是直接伸向来球，动作弧度小不但出手速度快，同时还有利于控制回球的稳定性。

如果接杀球引拍动作大，挥臂速度赶不上对方杀球飞行的速度，其结果犹如手拿漏网一般“漏接杀球”。

5、以反手握拍为主：一是因为反手握法的照顾范围大，可以照顾整个反手区到正手区肩外二三十厘米的区域；二是因为反手握法击下手球的力量比正手握法的大。手法是要在身前迎击来球，发力主要来自手腕和手指，同时，持拍手的脚应该在前，这样能够为你提供更大的挑球空间，更专注反手接杀。6、发力型接杀：正反手挥拍发力，将杀球抽击或弹击回对方的后场，其特点是：对方杀得越重，反击回去的球速就越快，而且回球的落点主要在对方的后场区。而这种接杀的不足之处是尽给对方回高球，没有扭转被动挨打的局面，其防守的区域是近身的范围内。首先来个正确示范：

（1）防守既要稳如泰山，又要能随时启动，因为还有个接吊球要打嘛，我们看图中从下往上说一下吧：

（2）来球时保持脚底下的弹性和启动，击球时要稳住重心去迎球。

（3）举拍在腹部，用反拍准备防守，半场防守尽量不要一直两边转身。

（4）抽球的拍面竖起来，横向挥拍，不要怕球不会过。

（5）手腕负责引拍，小臂负责甩出拍，打准节奏和击球点，不用担心会没力。

（6）上身重心下压往前趴，随时准备反击上压，别腰杆子挺得直直的假装身高很高。

7、挡击型接杀：正反手不发力，利用对方杀球的力度，通过控制自己的拍面，将来球挡回对方的场内，当然最好是挡回到对方的空档区。它具有转守为攻的特点，较第一种接杀技术更佳，但如果对手是杀上网的打法，就需更要讲究回球的曲线和落点了，挡网，是利用球拍直接挡球回球，主要是面对进攻方强势的杀球，来球速度快，角度大，本身留给防守方反应的时间也不长，此时挡网是最好的回球。

利用来球的力量反弹回球。挡网回球的话，则很快就可以转为进攻方，挡网注意点：要改变球路，杀直线球，对角线挡网回球，杀对角线球，挡直线球，这样才能增加对方的回球难度，变被动为主动。

8、加强腿部力量训练：

蛙跳练习：

蛙跳练习作用增强大腿力量，以少量多组为佳，能有效增强爆发力。

9、加强手腕力量训练：手腕的训练法有很多，孙琦在体能训练中讲了利用器械的训练方法。

在日常生活中最简单实用的还是利用羽毛球拍做挥八字联系，或者用可乐瓶做手腕的力量训练。10、加强实战练习：找一个好的搭档，陪练者杀多球，练习者做接杀球练习，以训练反应速度和判断能力，总而言之，提高接杀球能力和反应速度，需要根据以上几个基本要点和方法在实战中多摸索练习。俗话说熟能生巧，只有在反复的练习中我们才能找准接好杀球的感觉，提高接杀球的反应速度。

羽毛球接杀，只有想不到没有做不到，无论哪种接杀技术，都讲究反应快，判断好，动作迅速，以及拍面控制好，力度控制好，还有就是身体的重心要低，站位要适当，相信做到这些，你也能在对垒中将对手的杀球一一化解，给对手迎头痛击。

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?有的人在球场上飞奔，接球乱成一团；有的人移动时踩的场地“嘣嘣”作响，落地很沉；有的人，练的时候好好的，对抗打起来完全没有章法了；......以上的种种情况，都可归结于步伐问题。众所周知步法，是球场上到位击球的前提，步法使用不连贯，那么就难以保证击球到位了。有人说步法很难，其实我更想说一句：外行人看热闹，内行人看门道。要是能把脚下移动的内容都弄清楚了，那么就能清楚的理解步法问题。下面就把关于移动步法的问题剖析清楚！1、羽毛球步法的组成羽毛球布法是由启动步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。2、羽毛球步法的结构一个完整的步法包括：起动、移动、到位击球和回动四个部分。3、羽毛球步法分类羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法；根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球；右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。以下对步法的分类进行剖析上网步法上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。1）跨步上网步法①二步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）左脚先向来球方向跨出一步后，右脚向前跨出一大步到位击球正手上网（注意启动步）反手上网+回位②三步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。2）垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。3）后交叉步加蹬跨步上网步法（三步跨步上网）右脚先向前迈出一小步，接着左脚从右脚后迈出第二个步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。4）蹬跳步上网步法站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。5）上网步法应注意事项①上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；②到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步；③跨步时，膝盖不能超过脚尖（保护膝盖）；④击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置；⑤第一步要小，最后一步要大。上网步法后退步法后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。1）正手后退步法正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。①并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。②交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。③跳步后退步法：与并步或交叉步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。2）头顶后退步法头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。①头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。②头顶交叉步后退步法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。③头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。3）反手后退步法①二步反手后退步法：左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。②三步反手后退步法：右脚先向左脚并一步（或前交叉退一步）后，左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。两侧移动步法两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平高半场球时所采用的步法。其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。1）左侧移动步法①一步蹬跨步：身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。②二步蹬跨步：当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。2）右侧移动步法①一步蹬跨步法：当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。②二步蹬跨步法：当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。3）左侧跳步如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。4）右侧跳步如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法，大家可以照着上面的进行练习，把每个点的移动进行量化练习，需要几步，步幅多大等等，把这些东西精确，练不好才怪呢。在家能练，上班休息时能体会感受，上场热身时更能精确练习，把点点滴滴的时间利用起来，相信你就能成为球场上风一样的高手！加油大家！后语：大家好，我是毛毛球，目前


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