人随着年龄的增长，听觉功能会逐渐衰退，这是正常现象，但是也有很多老年人，年过半百依然是耳聪目明，除了遗传因素，保持好的生活饮食习惯，通过摄取某些营养元素，也是可以保护听力，延缓听力下降的。

民以食为天，在日常生活中，膳食的调养十分重要。中医认为，治疗疾病饮食为上，药物次之。通过五谷杂粮的辩证应用，补养人气所需精气。

那么，对于听损高危人群和已是听损群体的人来说，平常多吃哪些营养丰富的食物对听力比较好呢？

众所周知，维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。

另外，维生素C还帮助身体维持健全的免疫系统，以有效对抗感染（如中耳炎等）。

常见的富含维生素C食物包括：冬枣、橘子、沙棘、猕猴桃、柠檬，西兰花、浆果类（如草莓、蓝莓）、橙子、西红柿、木瓜，还有各种深绿色蔬菜。

人体里最小的3块骨头（锤骨、砧骨和镫骨）就藏在耳朵里，它们对我们的听觉至关重要。听小骨连接了鼓膜与耳蜗，鼓膜的振动必须经由听小骨放大才能传导至耳蜗。

维生素D与人体骨骼健康密切相关，听小骨的正常工作也离不开维生素D。维生素D的缺乏会导致听小骨生长异常，造成耳硬化症，带来听力损失。

摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳。常见的富含维生素D的食物包括：金枪鱼、蛋黄、牛奶、奶酪等。

维生素E是一种脂溶性的维生素，它对人体生理功能非常重要，它具有抗氧化的功效，还能延缓听毛细胞的老化，改善人体循环系统，包括内耳循环系统，还可以预防冠心病，抗动脉硬化的功效。

常见的富含维生素E的食物包括：坚果类（如杏仁、芝麻、核桃、榛子）、深色绿叶蔬菜（如菠菜、萝卜叶、羽衣甘蓝等）、食用油（如葵花油、葡萄籽油）。

缺少维生素B-12可能会出现神经系统损伤，可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。另外有研究表明，人体内维生素B-12和叶酸水平过低，可能是老年听力损失的病因之一。

常见的富含维生素E的食物包括：鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、牛羊肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。

随着年龄的增加，很多人淋巴液中的钾离子水平可能降低，进而引起老年性听力损失。保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

常见的富含钾的食物包括：土豆、菠菜、青豆、西红柿、葡萄干、杏仁、香蕉、各种瓜类、橘子、酸奶和低脂牛奶等。

导致中老年人耳聋耳鸣的原因很多，其实缺锌是一个重要的原因。因为耳蜗内的锌的含量远远高于其他器官。而老年人耳蜗内的锌含量明显降低，因此会影响耳蜗的功能而导致听力下降。

常见的富含锌的食物包括：花生、腰果、杏仁、黄豆、豌豆、扁豆、牛肉、猪肉、鸡肉、牡蛎、黑巧克力等。

大部分神经性听损是不可逆的。但是通过科学饮食，达到营养均衡。让自己有一个好身体，好的身体才有好的听力。保护残余听力，延缓听力下降。

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